शीघ्रपतन रोकने के 10 प्राकृतिक उपाय
शीघ्रपतन (Premature Ejaculation – PE) दुनिया भर में कई पुरुषों को प्रभावित करता है, लेकिन यह एक ऐसी स्थिति है जिसे सही तकनीकों और रणनीतियों से प्रबंधित और सुधारा जा सकता है। बहुत से लोग दवाओं की बजाय प्राकृतिक तरीकों को प्राथमिकता देते हैं, जो नियंत्रण को बढ़ाते हैं और यौन सहनशक्ति में सुधार करते हैं। इस लेख में, हम समय से पहले स्खलन से बचने के 10 प्राकृतिक तरीकों का पता लगाएंगे, जो आपकी यौन सेहत को बेहतर बनाएंगे और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे।
1. माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीक का अभ्यास करें
तनाव और चिंता समय से पहले स्खलन के प्रमुख कारण हैं। अक्सर, जल्दी स्खलन होने का डर ही इसका कारण बनता है। माइंडफुलनेस तकनीक, जैसे ध्यान और नियंत्रित साँस लेना, पुरुषों को सेक्स के दौरान शांत और उपस्थित रहने में मदद करती हैं। नियमित रूप से अभ्यास करने पर, माइंडफुलनेस आपकी भावनात्मक स्थिति को सुधारता है और प्रदर्शन के दबाव को कम करता है।
कैसे करें अभ्यास:
- रोज़ाना 5-10 मिनट ध्यान के लिए निकालें।
- अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें और भटकते विचारों को जाने दें।
- यौन क्रिया के दौरान, अगर तनाव महसूस हो, तो धीमी साँसें लें और शांत रहें।
2. अपने पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करें (केगल एक्सरसाइज)
पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने से शीघ्रपतन पर नियंत्रण में काफी सुधार हो सकता है। केगल एक्सरसाइज उन मांसपेशियों को टारगेट करती हैं जो स्खलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इन मांसपेशियों को टोन करने से आप स्खलन में देरी कर सकते हैं और इसका समय बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।
कैसे करें केगल एक्सरसाइज:
- उन मांसपेशियों की पहचान करें जिनसे आप पेशाब को बीच में रोकते हैं। वही मांसपेशियाँ आपको मजबूत करनी हैं।
- इन मांसपेशियों को 5 सेकंड तक दबाकर रखें, फिर छोड़ दें।
- इस प्रक्रिया को दिन में 3 बार, 10 बार दोहराएं।
समय के साथ, मजबूत मांसपेशियाँ आपको स्खलन पर अधिक नियंत्रण देंगी।
3. स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का उपयोग करें
स्टार्ट-स्टॉप तकनीक एक सरल और प्रभावी तरीका है, जिससे आप अपने शरीर को स्खलन में देरी करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसमें यौन उत्तेजना को उस समय रोकना शामिल है जब आपको शीघ्रपतन होने वाला हो, और फिर उत्तेजना कम होने के बाद पुनः शुरू करना। समय के साथ, यह सहनशक्ति और नियंत्रण में सुधार करता है।
कैसे लागू करें:
- यौन क्रिया या हस्तमैथुन के दौरान, जैसे ही लगे कि आप स्खलित होने वाले हैं, रुक जाएं।
- स्खलन की भावना कम होने तक प्रतीक्षा करें, फिर पुनः शुरू करें।
- इस प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं, और फिर अंत में स्खलन करें।
यह तकनीक अकेले या साथी के साथ की जा सकती है और आपकी क्षमता को काफी बढ़ा सकती है।
4. स्क्वीज़ तकनीक आजमाएँ
स्टार्ट-स्टॉप विधि की तरह ही, स्क्वीज़ तकनीक में स्खलन के समय लिंग के सिर पर दबाव डालना शामिल है। यह क्रिया अस्थायी रूप से स्खलन की प्रतिक्रिया को रोक सकती है, जिससे आपको सेक्स का अधिक आनंद लेने का समय मिलता है।
कैसे करें प्रदर्शन:
- जब आप स्खलन के करीब हों, तो अपने लिंग के सिर को कुछ सेकंड के लिए हल्के से दबाएं।
- जब उत्तेजना कम हो जाए, तब फिर से उत्तेजना शुरू करें।
यह तकनीक न केवल शीघ्रपतन को रोकने में मदद करती है बल्कि आपको उत्तेजना के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने का प्रशिक्षण देती है।
5. फोरप्ले पर ध्यान केंद्रित करें
यौन क्रिया का ध्यान सिर्फ प्रवेश से हटाकर अन्य यौन सुखों पर केंद्रित करने से प्रदर्शन का दबाव कम हो सकता है और आप सेक्स की कुल अवधि को बढ़ा सकते हैं। लंबे समय तक फोरप्ले करने से आप अंतरंगता और आनंद का निर्माण कर सकते हैं, बिना जल्द स्खलन की चिंता के।
कैसे लागू करें:
- अपने साथी के शरीर की खोज में समय बिताएँ, जैसे कि चुंबन, स्पर्श, और ओरल सेक्स।
- अपनी यौन दिनचर्या में विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं को शामिल करने से अनुभव को और अधिक संपूर्ण बना सकते हैं और जल्दबाजी की आवश्यकता कम हो जाती है।
कुंजी यह है कि यात्रा का आनंद लें, न कि केवल मंजिल का।
6. कंडोम से संवेदनशीलता को कम करें
कंडोम लिंग की संवेदनशीलता को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप सेक्स के दौरान अधिक देर तक टिक सकते हैं। खासकर मोटे कंडोम, उत्तेजना को धीमा करने और स्खलन में देरी करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
सही कंडोम कैसे चुनें:
- मोटे या “एक्स्ट्रा थिक” कंडोम देखें, जो संवेदनशीलता कम करने के लिए बनाए गए हों।
- विभिन्न टेक्सचर और ब्रांड्स के साथ प्रयोग करें और देखें कि कौन सा सबसे अच्छा काम करता है।
कंडोम का उपयोग न केवल यौन सुरक्षा को बढ़ाता है, बल्कि आपके स्खलन पर अधिक नियंत्रण भी प्रदान करता है।
7. अपने सेक्स पोजीशन बदलें
कुछ यौन पोजीशन लिंग पर अधिक दबाव डालती हैं और उत्तेजना के स्तर को बढ़ाती हैं, जिससे जल्दी स्खलन हो सकता है। पोजीशन बदलने या उन पोजीशन को चुनने से जहां आप अधिक नियंत्रण में हों, आप स्खलन में देरी कर सकते हैं और लंबे समय तक सेक्स का आनंद ले सकते हैं।
अनुशंसित पोजीशन:
- साइड-बाई-साइड: इस पोजीशन में आप धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से सेक्स कर सकते हैं, जिससे उत्तेजना कम होती है।
- वुमन ऑन टॉप: इसमें आपकी साथी को नियंत्रण दिया जाता है, जिससे आप अपने स्खलन को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।
विभिन्न पोजीशन्स का प्रयोग आपको नियंत्रण की अधिक समझ दे सकता है और उत्तेजना की तीव्रता को कम कर सकता है।
8. अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं
स्वस्थ जीवनशैली का यौन प्रदर्शन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। नियमित व्यायाम, सही पोषण और पर्याप्त नींद से आपकी सहनशक्ति और यौन स्वास्थ्य में सुधार होता है। अत्यधिक शराब पीना, धूम्रपान और नशीली दवाओं का सेवन आपके तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है और रक्त प्रवाह को कम कर सकता है।
अपनाने योग्य स्वस्थ आदतें:
- रोज़ाना 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें, जैसे चलना, दौड़ना, या वेट ट्रेनिंग।
- संतुलित आहार लें, जिसमें साबुत अनाज, प्रोटीन, फल और सब्जियाँ हों।
- रोज़ाना 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें।
जब आपका शरीर सही तरीके से काम करता है, तो आप अपने यौन प्रदर्शन को बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं।
9. जड़ी-बूटियों का प्रयोग करें
कुछ पुरुष समय से पहले स्खलन से बचने के लिए प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का सहारा लेते हैं। हालांकि सभी हर्बल समाधान वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हैं, लेकिन कुछ जड़ी-बूटियाँ यौन सहनशक्ति और प्रदर्शन में सुधार कर सकती हैं।
यौन स्वास्थ्य के लिए सामान्य जड़ी-बूटियाँ:
- अश्वगंधा: तनाव कम करने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करती है।
- जिनसेंग: यौन शक्ति में सुधार कर सकती है और स्खलन को देरी कर सकती है।
- माका रूट: इसे यौन सहनशक्ति बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
किसी भी हर्बल सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
10. अपने साथी के साथ संवाद करें
अपने साथी के साथ अच्छी बातचीत एक स्वस्थ यौन संबंध के लिए महत्वपूर्ण है। समय से पहले स्खलन के बारे में खुलकर बात करने से प्रदर्शन की चिंता कम हो सकती है और आपको समाधान खोजने में मदद मिल सकती है। साथ ही, यह विभिन्न तकनीकों, पोजीशन और गति को आज़माने की संभावना को भी बढ़ाता है, जो आपके यौन अनुभव को बढ़ा सकता है।
संचार कैसे सुधारें:
- बिना किसी निर्णय के, अपने यौन आवश्यकताओं और इच्छाओं के बारे में खुलकर बात करने का समय निकालें।
- एक सहयोगी और आरामदायक यौन माहौल